 Vitamin B7 für schöne Haare, feste Nägel und straffe Haut
Biotin, auch bekannt als Vitamin H (für Haut) oder Vitamin B7 ist vor allem für schöne Haut, fest Fingernägel und eine straffe, glatte Haut zuständig. Es regt das Wachstum an da es an vielen Stoffwechsel- und Zellteilungsprozessen beteiligt ist. Durch die Funktion als Coenzym spielt Biotin bei der Neubildung von Kohlenhydraten aus Nichtzuckerstoffen wie Fett und Eiweiß eine wichtige Rolle.
B-Vitamine werden leider sehr schnell von unserem Körper verbraucht. Schuld daran kann übermäßiger Kaffeegenuss sein, aber auch Alkohol oder Zucker vermindern die Reserven rasch. Ebenso führen Diäten oder Stress zu einem höheren Biotinbedarf des Körpers. Zu einer echten Mangelerscheinung kommt es jedoch eher selten, da dass Vitamin teilweise von unserem Körper selbst durch spezielle Bakterien im Darm synthetisiert wird und es zudem in vielen Nahrungsmitteln vorkommt. Das bedeutet für uns, dass wir uns gesund ernähren sollten, damit die Darmflora und somit die Biotin-produzierenden-Bakterien nicht durch fettige und zuckerhältige Speisen, Alkohol oder Nikotin zerstört werden. Besonders reich an Biotin sind beispielsweise Eigelb, Innereien wie Leber und Niere, mageres Fleisch aber auch Sojabohnen, Weizenkeime, Champignons, Spinat, Linsen, Reis, Gerste, Haferflocken und Nüsse. Allerdings verlieren viele Lebensmittel durch zu langes Kochen oft ihr gesames Biotin, vor allem bei Fertiggerichten ist es kaum noch vorhanden. Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Glossitis (Zungen-Entzündung), Blässe, trockene, schuppige Dermatitis, Verminderung der Anzahl von roten Blutkörperchen, Depressionen sowie Haarausfall (Alopezie) könnte die Folge von Biotinmangel sein. Der jedoch komm allerdings eher selten vor, kann aber leicht mittels eines Bluttests überprüft werden.  Biotin wird in Kaspeln meist mit einer Dosierung von 2,5 bis 5 mg angeboten, zum Beispiel von Abtei. Denn wenn der Körper gut versorgt ist, strahlt auch Ihr äußeres Erscheinungsbild!
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