 Wer gelassener mit Stress umgeht, wird langsamer altern.
Stress manifestiert sich in vielen Fällen in Verspannungen – der Rücken schmerz, der Nacken ist steif, mache Bewegungen fallen schwer. Doch eine derartig eingeschränkte Mobilität kann in weiterer Folge zu schwerwiegenden Beschwerden führen.
Oft sind diese ursprünglichen Verspannungen leicht zu behandeln. Regelmäßiger Sport und Massagen können rasch Abhilfe schaffen. Und dennoch, Momente die uns erstarren lassen, zum Beispiel wegen zu viel Stress, sollten vermieden werden. Hier ist ein Tipp, wie Sie mit der Muskelrelaxation nach Edmund Jakobsen schnell wieder los lassen können. Diese Übung kann sowohl im Liegen als auch im Sitzen durchgeführt werden. Dadurch kann sie perfekt in den Arbeitsalltag integriert oder am Abend zum Ausklingen des Tages durchgeführt werden. Bei Schlafstörungen kann sie direkt vor dem Schlafengehen angewendet werden, idealer Weise im Bett. Ziehen Sie die Zehen ganz fest zu sich, so fest Sie nur können. Spannen Sie Waden und Oberschenkel an. Spannen Sie auch Ihre Arme ganz fest an und kneifen Sie die Pobacken zusammen. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten, so fest wie es geht. Auch die Bauchmuskeln und werden angespannt, die Schultern nach oben gezogen. Auch die Gesichtsmuskeln werden aktiviert. Runzeln Sie die Stirn, rümpfen Sie die Nase, pressen Sie Ihre Lippen fest zusammen und kneifen Sie die Augen zusammen. Spannen Sie jeden einzelnen Muskel an so fest wie es geht. Halten Sie diese gesamte Spannung für 1 bis 2 Atemzüge. Dann atmen Sie aus. Mit dem Ausatmen lassen Sie alle Muskeln wieder locker. Lassen Sie die Anspannung gehen. Lassen Sie den Stress los. Fühlen Sie die Lockerheit, die plötzlich in Ihrem Körper vorhanden ist. Machen Sie sich bewusst, an welchen Stellen Ihr Körper den Boden oder den Sessel berührt und geben Sie sich diesem bewussten Gefühl der Schwerkraft hin. Genießen Sie diese Leichtigkeit. Sie können diese Übung auch für jeweils einzelne Körperteile durchführen. Spannen Sie dazu beispielsweise die Arme fest an, ballen Sie die Fäuste und ziehen Sie die Schultern nach oben. Halten Sie diese Spannung für 1 bis 2 Atemzüge. Atmen Sie aus und lösen Sie die Spannung wieder. So können Sie Ihren Körper nach und nach anspannen und wieder entspannen und den Alltag oder die eben noch stressige Situation wieder gelassen betrachten. Für weitere Übungen können wir Ihnen diese CD empfehlen:
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson. Ãœbungs CD mit gesprochenen Anleitungen und Musik |
