Mit Anleitung zum Nachmachen

Sadie Nardini ist 37 Jahre, aber sehen Sie mal genauer hin! Sie sieht aus wie 27 und wird auch von den meisten so jung geschätzt. Sie selbst fühlt sich wie Benjamin Button im gleichnamigen Film, der immer jünger und vitaler statt älter wird. Für sie liegt es eindeutig am regelmäßigen Yoga Training. Was Yogis schon seit Jahrhunderten wissen, bestätigt nun auch die Wissenschaft. Wenn man gut aussehen und sich jung fühlen möchte, sind Pflegecremen und Injektionen nie so gut wie regelmäßiges Training.

Yoga verändert den gesamten Körper. Der Glanz der Jugend auf Ihrem Gesicht stammt von Ihren inneren Veränderungen und einer Verlangsamung des Alterungsprozesses. Das bedeutet weniger Falten, weniger Stress, bessere Abwehrkräfte, gesteigerte geistige Aktivitäten und ja, einen Körper der gesund und schön bleibt – ein Leben lang.

Darum: Vergessen Sie Botox. Probieren Sie Yoga!

Wir sprechen hier allerdings nicht von Gesichts-Yoga, obwohl das auch sehr gut ist. Mehr und mehr Studien zeigen, dass Menschen, die eine kräftigende Form von Yoga mindestens 3 Stunden pro Woche ausüben, ein jugendliches Aussehen erhalten da die Produktion der körpereigenen Anti-Aging-Hormone angeregt wird und diese den Alterungsprozess verlangsamen. In Wirklichkeit zeigen sogar einige Studien, dass die Trainierenden dieser 3-Stunden-Einheiten biologisch gesehen um durchschnittlich 9 Jahre jünger sind als Nicht-Yogis. Und diese Veränderung kann wirklich jeder sehen!

Durch Yoga werden die körpereigenen Endokrine zur gesteigerten Hormonproduktion angeregt. Außerdem hilft Yoga jene Gene an und auszuschalten die wir brauchen (oder auch nicht) damit unser Körper tadellos funktionieren kann. Mittlerweile ist bekannt, dass die Reduktion von Stresshormonen (zB Cortisol) ein auslösender Faktor für Krankheiten sein kann und die Alterung beschleunigt.

Bauen Sie diese Trainingseinheiten in Ihren Alltag ein, lassen Sie sie Routine werden und erlangen Sie die Vorteile einer starken Gesundheit und Schönheit die Menschen dazu bringen wird, Sie zu fragen was Ihr Geheimnis ist! Dann können Sie raffiniert Lächeln und sagen: „Yoga!“

Und hier ist Sadie’s persönliches Trainingsprogramm mit tollen Anleitungen zum Nachmachen. Holen Sie schon mal Ihre Yoga-Matte. Gleich geht’s los!

Die Übungen

Die folgenden 6 Kraftübungen zielen auf die endokrinen Drüsen ab: Fortpflanzung, Nebenniere, Thymus, Schilddrüse, Hypothalamus, Hypophyse und Epiphyse und die großen Organe, die alle zusammen arbeiten um Stress, den Stoffwechsel, den Alterungsprozess, Schlaf und unser Immunsystem zu regulieren.

1. Seated Cat/Cow

Seated  Cow

Seated Cat

Reguliert: Fortpflanzung und Stresshormone

Nehmen Sie die leichte Haltung ein; die Füße liegen dabei unter den Oberschenkeln. Platzieren Sie Ihre Hände auf Ihren Knien und ziehen Sie Ihre Schulterblätter bei jedem Einatmen etwas weiter zusammen. Atmen Sie aus, rollen Sie sich zusammen, dehnen Sie die Schulterblätter wieder und ziehen Sie Ihr Kinn zu Ihrer Brust.

Wiederholen Sie diese Übungen für eine Minute oder mehr.

2. Metabolic Spark

Reguliert: Stoffwechsel, Gewichtskontrolle und Immunsystem

Gehen Sie wieder in den „Easy Seat”. Atmen Sie bewusst in die Brust und die Rippen und strecken Sie Ihre Arme seitlich parallel zum Fußboden aus, die Handflächen zeigen nach außen.
Atmen Sie vom Nabel her rasch aus und schwingen Sie Ihre Arme nach Vorne. Die Handflächen zeigen nun zueinander.

Wiederholen Sie diese Übung für 1 Minute.

3. Verdrehter Ausfallschritt

Reguliert: Organgesundheit

Nehmen Sie eine Lungen Position ein, heben Sie die Ferse vom Boden, Hüften gerade. Die Handflächen vor der Brust zueinander und legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihr linkes Knie. Halten Sie die Hüfte gerade während Sie ausatmen und drehen Sie Ihren Oberkörper Richtung Himmel. Stützen Sie sich wenn nötig mit dem rechten Knie am Boden ab um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.

Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Atemzüge und wechseln Sie dann die Seite.

4. Demütiger Krieger

Reguliert: Schlaf und Alterungsprozess

Nehmen Sie die Position Krieger 1 ein, der rechte Fuß zeigt nach vorne, die linke Fußsohle ist diagonal zur Matte ausgerichtet. Verschränken Sie dann Ihre Finger hinter dem Rücken. Machen Sie einen Buckel beim Einatmen und wölben Sie sich vorwärts beim Ausatmen. Ihre rechte Schulter streift Ihr rechts Knie an der Innenseite. Nach ein paar Atemzügen bringen Sie sich in eine Lungen Position, legen Sie Ihr linkes Knie auf die Matte und legen Sie Ihren Scheitel vorsichtig auf die Matte oder einen Block.

Atmen Sie 5 Minuten in der oberen und 1 Minute in der unteren Position.

5. Schlafende Taube

Reguliert: Geistige Schärfe, Endorphine, Drüsen

Gehen Sie in die Ausgangsposition der Taube: Das rechte Knie nach vorne und den Fuß neben das Becken setzen, das linke Bein weit nach hinten ausstrecken. Legen Sie sich nach vorne und stützen Sie Ihren Kopf auf Ihre übereinander liegenden Fäuste oder ein Kissen.

Atmen Sie in dieser Position 2 Minuten und wechseln Sie dann die Seite.

6. Schulterstand mit Unterstützung

Reguliert. Schlaf, Hautelastizität, Entgiftung

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie angewinkelt. Heben Sie Ihre Hüften an und legen Sie einen Yoga-Block darunter. Strecken Sie Ihre Beine Richtung Himmel und strecken Sie die Knie erst durch, wenn Sie sich sicher und stabil genug fühlen. Halten Sie die Beine frei in die Luft oder stützen Sie sich dabei an einer Wand ab.
Halten Sie diese Position für 5 Minuten und beenden Sie dann Ihr Training.

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